据统计，6成以上的成年人有熬夜的坏习惯，要么熬夜加班，要么熬夜娱乐。已经习惯了熬夜，即使一天没有事也不想早睡，躺在床上时刷小视频或玩游戏等，越玩越兴奋，以至于玩到凌晨几点都不入睡。

然而，几乎年年都会出现熬夜猝死的案例，但并没有给年轻人敲响警钟，仍然我行我素。你知道吗，熬夜不仅仅造成黑眼圈，影响皮肤健康，降低抵抗力，而且也会导致猝死和癌症，这并不是夸大其谈。

为什么熬夜会诱发猝死和癌症？

1、猝死

对于IT工作者、新闻媒体工作者来说，熬夜已成为家常便饭，以至于熬夜一整晚，造成身心疲惫。尤其是体内有斑块时，熬夜会使得血压急剧升高，促使血管痉挛，从而造成斑块破裂；斑块破裂后可生成血栓，血栓易堵塞脑动脉或冠状动脉，从而诱发急性脑梗或急性心梗，最终造成猝死。

另外，熬夜也会伤害眼睛，造成眼睛干涩和疼痛，降低视力，增加患干眼症、青光眼和白内障风险；长期熬夜也会扰乱神经系统和内分泌系统，使得皮肤状态越来越差，皮肤暗淡无光泽、脸上滋生色斑和痤疮等；天天熬夜也会伤害耳朵，使得内耳细胞得不到足够血液供应，造成听毛细胞出现不可逆的坏死，从而降低听力，甚至造成耳聋。

2、引发癌症

三番五次熬夜可减少免疫细胞数量，使得免疫系统无法监视和杀灭变异细胞，癌细胞会逃脱免疫系统监视，从而不受控制的增殖，久而久之诱发癌症。熬夜是多种癌症的高发因素，包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌以及甲状腺癌等。

怎么改善睡眠质量？

1、调整睡眠环境

睡眠环境越黑暗，人们就越容易入睡，因此应提供黑暗且安静的睡眠环境，睡觉前关闭灯光，拉上窗帘，避免受到光源影响。如果无法避免灯光或噪音，那么睡觉时应戴上耳塞和眼罩。另外，调整好室内湿度和温度，温度在20~23℃之间，相对湿度在40%~55%之间。

2、睡觉前放松

睡觉前不能再工作和运动了，不妨泡热水澡、泡脚或读书看报、听轻音乐等来放松身心。也可以躺在床上做放松训练，采取深呼吸方式，增加呼吸深度，把注意力全部集中在呼吸上，这样能放松思绪。

3、调整饮食

睡眠障碍者中午12点之后就不能喝咖啡或浓茶，17：00~18：00之间吃完晚餐，晚餐以清淡、易消化为主。若睡觉前饥饿难忍，不妨喝杯低脂或脱脂牛奶或小米粥，不仅仅缓解饥饿感，而且有利于促眠。

家医君寄语

既然已经了解熬夜的危害，那么就应该逐步改掉熬夜的坏习惯，保证23点左右上床，早晨6：00~7：00左右起床。睡觉前不能玩手机或看电脑，也不能说太多话或争吵。对于经常上夜班的人群来说，需白天有足够的休息，适当的补充B族维生素，调节好室内光线亮度，减少上夜班带来的危害。

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